健康生活方式的十大好处

健康的饮食既能改善我们的生活方式，也能提高我们的幸福感。为了均衡的饮食，在你的日常饮食中包括各种彩色水果和蔬菜，全谷物，优质脂肪和低蛋白质。

健康饮食的主要好处:

1. 控制体重

你不仅可以减轻体重，减掉多余的体重，还可以降低患慢性疾病的风险。蔬菜和水果比大多数加工食品含有更少的卡路里。

同样在2018年，研究人员发现，高纤维低蛋白质的饮食有助于减肥不需要计算卡路里。

2. 患癌症的风险很低

不健康的饮食会导致肥胖，而肥胖会增加患癌症的风险。为了避免这种情况，有必要控制体重，吃健康的食物。

2014年，美国临床肿瘤学会报告称，肥胖使癌症患者的治疗更加困难。然而，多吃水果和蔬菜有助于预防这种疾病。

在水果、蔬菜、坚果和豆类中发现的许多成分都是抗氧化剂，可以保护细胞免受可能导致癌症的损害。抗氧化剂包括-胡萝卜素，番茄红素，维生素A, C和E。

3. 控制你的饮食

均衡的饮食有助于糖尿病患者:

• 必要时减肥
• 控制血糖水平
• 保持血压和胆固醇在正常范围内
• 预防或延缓糖尿病并发症

糖尿病患者必须限制摄入添加糖和盐的食物。最好避免含有大量反式饱和脂肪的油炸食品。在更严重的情况下，需要药物。Fairpricerx提供一个公平的价格比较不同的药品制造商。

4. 保持心脏健康，预防中风

根据加拿大心脏和中风基金会的数据，高达80%的过早心脏病和中风病例可以通过改变锻炼和健康饮食的生活方式来预防。

维生素E可以防止血栓的形成，而血栓可能导致心脏病发作。一些富含维生素E的食物有杏仁、花生、榛子、葵花籽、绿色蔬菜。

5. 强壮的骨骼和牙齿

一个饮食中要富含钙和镁是强健骨骼和牙齿所必需的。富含钙的食物有低脂乳制品、西兰花、花椰菜、卷心菜、豆腐、豆类和谷物。镁元素存在于许多食物中，最好的来源是带叶子的绿色蔬菜、坚果、种子和全谷物。

6. 强调健康

研究表明，饮食方式与情绪密切相关。2016年，人们发现，升高血糖的饮食会导致抑郁和疲劳症状加重。

所以尽量避免精制碳水化合物，比如软饮料、蛋糕、白面包和饼干中的碳水化合物。蔬菜、全水果和全谷物的升糖负荷较低。

7. 改善记忆

健康的饮食有助于预防痴呆和认知能力下降。一些可以帮助你提高记忆力的成分包括维生素D, C和E, omega-3脂肪酸，类黄酮和多酚，鱼类。

8. 延迟衰老

皮肤通常反映了内在健康的一般状态。营养及其在皮肤上的反映一直是世界各地科学家和医生的一个有趣的话题。

据报道，维生素、类胡萝卜素、维生素E、类黄酮和各种植物提取物具有很强的抗氧化性能，已广泛应用于护肤行业。

9. 改善肠道健康。

结肠中充满了天然细菌，它们在代谢和消化中起着重要作用。低纤维而富含糖和脂肪的饮食会改变肠道菌群，增加该区域的炎症。

然而，富含蔬菜、水果、豆类和全谷物的饮食提供了益生元和益生菌的组合，有助于结肠健康。

10. 提供更舒适的睡眠

健康的饮食也有助于你睡得更好。早晨的疲劳感会减少，你会觉得精力更充沛。

而且，适当的养生可以导致睡眠呼吸暂停综合症．当呼吸道在睡眠中反复堵塞时就会发生这种情况。危险因素包括肥胖、饮酒和不健康的饮食。

健康饮食的小窍门:

随着时间的推移，可以养成一些小的姿势和习惯来改善你的饮食方式:

• 用水和花草茶代替软饮料
• 每周至少有一天不吃肉
• 用蔬菜奶代替牛奶
• 吃完整的水果或天然果汁
• 避免加工食品、不健康脂肪、有害碳水化合物、糖和过量盐。