如果一个坏的饮食习惯占主导地位，它可能很难改变，特别是当它已经成为一种带来舒适感觉的日常生活。然而，把不健康的食物排除在厨房之外，在你的家庭饮食中添加更多对健康有益的食物，你就有可能鼓励你的孩子养成更健康的饮食习惯，即使是最挑剔的孩子。
健康饮食习惯给孩子-最好的饮食建议父母应该鼓励
健康饮食的一些最重要的方面是减少脂肪的摄入和控制食物的分量。减少孩子日常饮食中脂肪摄入并保持健康体重的简单方法包括:
- 健康零食，如水果和蔬菜
- 去皮的家禽
- 低脂或脱脂乳制品
- 全麦谷物和面包
- 瘦肉块
你孩子的医疗保健提供者可以评估他们的生长和体重，让你知道你的孩子是否需要增加或减少体重，或者是否需要改变饮食习惯。
通过鼓励你的孩子遵循健康的饮食习惯，并在自己身上树立这些行为的榜样，你可以支持孩子保持正常的生长和健康的体重。此外，一个孩子小时候养成的饮食习惯将有助于他/她长大后保持健康的生活方式。
今天的文章将介绍一些有用的建议，为孩子建立健康的饮食习惯，父母应该知道和鼓励:
- 注意食材和份量
这是父母应该知道并鼓励孩子的最佳健康饮食习惯清单上的第一条。
少吃含有t仔细阅读食品标签。此外，请确保您将按照标签上的指示为您的孩子提供适当的份量。
美国农业部表示，父母应该使用较小的餐具、碗和盘子给孩子吃饭;当他们足够大的时候，你可以让他们自己服务(为了安全)。当你的孩子三到五岁的时候，你可以开始这样做，让你的孩子从一个小碗里拿一份不热的食物，比如沙拉，同时为他们端着碗。
这会让你的孩子感觉“像一个年轻的成年人”，同时让他们了解份量，知道他们想吃多少。鼓励你的孩子每次吃一份，如果你的孩子仍然饿了，可以再吃几份。
- 在外面吃均衡的食物
试着为你的孩子打包午餐，包括多种健康食品，或者更多地了解你孩子的学校午餐计划。此外，在任何餐厅用餐时，都要为孩子选择更健康的食物。
- 不要用食物来奖励或惩罚孩子
扣留食物作为惩罚会让你的孩子担心他们会没有足够的食物吃。例如，告诉孩子们，如果他们吃完所有的蔬菜，他们就会得到甜点，这会传递出关于蔬菜的错误信息。同样，当像糖果这样的食物被用作奖励时，孩子们可能会认为这些食物比其他食物更有价值或更好，所以他们会在有机会的时候尽可能多地吃糖果。另一个例子，不让孩子吃饭就去睡觉会让他们担心自己会挨饿。因此，你的孩子可能一有机会就会吃东西。这实际上是最值得孩子尝试的健康饮食习惯之一，父母应该知道并鼓励孩子去实践。
- 鼓励孩子多喝水
过量摄入苏打水和加糖饮料会增加儿童肥胖的风险。因此，与其让你的孩子喝这些不健康的饮料，你应该鼓励你的孩子这样做多喝水一整天。这也是让你的孩子保持身材，防止他们超重的好方法之一。
- 看电视时不要吃零食或吃饭
一边吃饭一边看电视可能会让人很难注意到饱腹感，这甚至会导致暴饮暴食。因此，尽量让你的孩子只在家里指定的地方吃饭，比如厨房或餐厅。
- 准备零食
你应该让你的零食尽可能有营养，而不是剥夺你的孩子偶尔的饼干或薯条，特别是在任何社交活动，如聚会。
持续吃零食会导致暴饮暴食，但在一天中的特定时间制定一个好的零食计划可能是健康饮食的一部分，而不会影响孩子在用餐时的食欲。这实际上是父母应该鼓励孩子每天养成的健康饮食习惯清单上的一个很好的例子。
- 让孩子们帮忙买食物和准备饭菜
这些活动可以让你了解孩子的食物偏好，让你有机会告诉他们营养成分和需求，让你的孩子有成就感。此外，孩子们可能更愿意消费或尝试他们帮助准备的食物。
- 尽可能多和家人一起吃饭
尽量让用餐时间愉快地分享和交谈，而不是争论或责骂。如果你的家人用餐时间不愉快，孩子们可能会尽快吃完，以便尽快离开餐桌。然后他们可能会学会联想压力与饮食。
- 慢慢吃
吃得慢时，孩子比吃得快时更能感觉到饱腹感和饥饿感。在提供第二份或帮助之前，让你的孩子至少等15分钟，看看你的孩子是否仍然真的饿了。这将给他们的大脑时间来记录饱腹感。此外，这第二份应该比第一份小得多。
- 引导家人选择食物，而不是口授食物
在你的厨房和冰箱里放一些健康的食物。这个动作可以让你的孩子学会如何选择健康的食物。把不健康的选择留在商店和超市，比如果汁、苏打水和薯条，而不是带回家。鼓励孩子吃饭时喝水。
- 在学校健康饮食
你应该检查一下你孩子的学校午餐选择。许多学校每个月都会提供一份打印的午餐菜单。和你的孩子一起检查每天的食物选择和餐点，让她或他做出最健康的选择。
这样，你的孩子就会知道他们必须从所有的食物中选择，并有经验做出健康的食物决定。
至于零食，让你的孩子清楚地知道，他们可以把钱花在有趣的非食物上，而不是买苏打水或糖果，而不是给他们钱，让他们在学校的自动售货机里自由选择食物。为了鼓励你的孩子不要把口袋里的零钱花在咸的或含糖的食物上，给他们一些健康的零食带到学校，比如橙子或其他健康的水果。
- 晚餐多吃水果和蔬菜
在为晚餐做饭时，你应该总是确保你会添加一种你的孩子喜欢的健康食物，并且会吃得很兴奋。
在每餐中限制淀粉类食物的添加量，如土豆，但可以添加更多的蔬菜和水果，以鼓励他们。多吃水果和蔬菜也是解决超重、便秘和维生素缺乏等健康问题的最佳方法之一。
上面列出了12个很棒的健康饮食习惯，如果父母，尤其是妈妈想要鼓励孩子每天养成健康的饮食习惯，他们应该利用这些习惯。事实上，这些习惯很简单，也被证明对孩子的健康有益，所以父母应该记住并使用它们，而不必担心任何有害的副作用或不良后果。如果你对文章内容有任何疑问，请在下面的评论区留下你的评论和反馈。
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