知道什么时候运动对酮饮食

如果你在一个生酮饮食进入更好的形状和减肥,锻炼可以成为一个伟大的元素添加到您的计划,但有几件事你需要知道。做运动对酮是可能的和有益的,但它比sugar-fueled锻炼有点不同。我们要打破神话围绕你的酮训练,向您展示一些最佳实践,以及你可以期待什么。

热量,卡路里?

少吃点,多运动”的旧范式是第一个神话,我们需要破产。减肥,你必须少消费比你燃烧。当你开始锻炼,您可能需要稍稍增加卡路里的摄入的能量锻炼。

长期over-exercising和厌食会导致新陈代谢失调,无法控制饥饿和渴望,疲劳,甚至饮食失调。新陈代谢下降,这意味着减肥高原和很多挫折。锻炼登录一个追踪者有一个大概的多少额外的卡路里消耗,并估计更温和的赤字。太大的赤字可以阻碍你减肥。

估计20%的赤字之间你的卡路里摄入量和日常支出是一个很好的目标,对大多数人来说,是能够减肥之间的甜蜜点,能够保持能量。

肌肉渴望碳水化合物吗?

下一个神话破灭是你需要碳水化合物来增强肌肉。碳水化合物是一种简单、快速的能量来源,他们就能引发胰岛素释放,促使肌肉糖原。他们给你一个很好的泵,但蛋白质是关键在这个方程。

如果你工作主要是减肥,你想要0.8 - -1.0克蛋白质每天每磅瘦体重。如果你的主要目标是建立肌肉,目标有点高,1.0每磅瘦体重-1.2克每一天。

额外的糖原和水储存在肌肉,你从碳水化合物的消耗对肌肉的建筑是没有必要的,因为你需要的少量的葡萄糖在血液中可以从膳食蛋白质转换过程称为糖质新生。这个过程对你的身体产生足够的血糖使用只有当你需要它。

酮会伤害我的表现吗?

生酮饮食的前几周在力量和可能产生一些暂时的损失耐力。这是因为你尚未优化有效地组织生产和使用酮燃料锻炼。在这方面,有两个选项。

首先,您只需耐心等待。几周的适应,你的训练会恢复正常强度和你将返回看到从你的训练,你希望改进。

第二,你可以补充外生酮。这些只是喜欢你的身体会产生的酮,所以他们是一个快速和简单的燃料来源,让你越来越长。

选择最好的锻炼

锻炼你的类型很重要。长期有氧运动,比如小时的旋转,跑步,或者跳舞,可以产生相反的效果,你在寻找什么,甚至更难减肥。这可以归结为它改变你的激素平衡。

长时间的有氧运动课程增加激素皮质醇。当我们需要一些循环用于各种目的,这种激素的太多导致内脏脂肪的积累,一般在胃。这就可以开始一个周期的瘦素抵抗。瘦素是另一种荷尔蒙,它调节饥饿,食欲和饱腹感。当你成为抵抗这种激素,你有更大的饥饿,并需要更多的食物感到满意,导致更大的体重增加。

阻力训练,另一方面,可以有更大的好处。锻炼与重量变得更强壮可以改善肌肉和骨骼密度。这种类型的训练可以帮助你提高你的整体身体成分。男人有一种天然的激素平衡,支持更大的肌肉的成长,而女性荷尔蒙导致的,弯曲的样子。更强的肌肉会燃烧卡路里的速度略高。

锻炼的好办法在酮使用这种训练训练,即高强度间歇训练。这些类型的运动特性的强烈活动,紧随其后的是一段完整的休息。这个模式重复的时间锻炼。这种训练的训练是一个理想的选择,因为他们倾向于燃烧更多脂肪和不增加饥饿长期有氧运动课程的方式做的。

如果这种训练训练和阻力训练不是什么你准备进入,不要害怕:普通步行是一个好的开始。任何数量的增加你的活动可以帮助你提高你的整体健康和健身,身体成分,和激素平衡。

许多酮节食者想知道锻炼会踢他们酮症。恰恰相反!如果有什么区别的话,制定正确的方式可以帮助你燃烧通过任何储存糖原你的身体可以燃烧你的脂肪储存得更快。有些人看到一个轻微运动后血糖升高,这是由于蛋白质周转和糖质新生完全正常。通过血液迅速清除,可以让你更有效地燃烧你的脂肪储存。

结论

在生酮饮食可以帮助你减肥,变得更强壮,改善你的健康和健身。它不是那样简单的喝奶昔,运行,但由于一些聪明的计划你可以享受伟大的培训课程,适合你的生活方式。