最好的方式更有耐久力

无论是跑步、踢足球,骑自行车,游泳或者去健身房,有氧运动需要耐力所以运动员可以保持在他们最好的表演没有失去他们的耐力。然而,答案可能不是运行更长的时间,游得更远,或者骑自行车。下面我们列出了一些更传统的方法提高耐力以及一些卑鄙的技巧来保持长期增长。

把它真正的好!

有一个好的耐力水平允许运动员在一个特定的工作强度更长一段时间。有很多因素需要考虑,结合创建一个运动员的€˜耐力概要”。两个最重要的,最常见的是最大和乳酸阈值。

的最大摄氧量是指一个运动员的最大速率的身体可以在氧气任何运动。它是最受欢迎的测量的有氧能力,尽管它是不清楚的一定是最准确的。虽然耐力本质上可以归结为基因,最大摄氧量可以显著提高针对性训练。高强度间歇训练训练通常被称为这种训练€”已经证明工作同时增加一个运动员最大摄氧量。

此外,一个运动员的乳酸阈值是另一个元素,构成了一个运动员的耐力。这也称为乳酸的水平的努力积累的肌肉。好消息是,有可能对任何运动员改善这两种措施。提高运动员的乳酸门槛,他们应该在节奏运行实验。耐力运动员通常会有更高比例的慢肌纤维,这力量的活动,如利用氧气有效运行产生更多的能量。跑了很长一段时间可以训练slow-twitch肌肉燃料更有效地训练和战斗疲劳更有效。此外,不断地跑长途可以帮助改变增大肌肉纤维慢肌纤维,这最终将提高耐力。

一个可靠的计划来提高你的耐力

某些方面稳步提高你的耐力是:

• 休息了。去更难更长,运动员需要新鲜的肌肉。这里的重点是努力走在艰难的日子里,和简单轻松的一天。你应该努力从不字符串天在一起没有充足的休息之间的那些日子。感觉新鲜的可以帮你做一点额外的随着时间的推移和提高你的耐力。

• 正确的饮食。运动和营养时,碳水化合物是必不可少的的身体将使用糖原燃料当强度增加。一旦你的糖原储存耗尽,身体会尝试从其他来源获得能量,和脂肪通常是先被烧毁。对于任何扩展的有氧运动课程,一定要吃每小时30 - 60克的碳水化合物,根据你的体重。此外,碳水化合物和蛋白质提高耐久性能,同时减少肌肉损伤。不过,您需要记住,碳水化合物和蛋白质的最佳组合会有所不同从运动员到运动员。实验,找出最适合你。

• 这种训练。这是什么意思?高强度间歇训练的!俗话说,少即是多适用于这种类型的培训。它通常需要执行快速的运动员的运动可以帮助改善耐力与传统培训。

• 增加一些力量。耐力训练时,变化练习是很重要的。阻力训练可以加强你的韧带、肌腱、肌肉、骨骼,帮助提高整体健康和帮助最终破灭了终点线。一定要与壶铃混合起来,哑铃,和其他碎片健身器材帮助提高你的耐力。

• 播放一些音乐。可能容易出现音量吗?听音乐,同时训练可以提高耐力的表现而走,所以它不会伤害到把你的iPod沿着你的训练。mind-connection尤其强大的耐力运动员,任何含酒精的饮料可以帮助当事情开始变得有点困难。