8伸展运动肩膀紧张

僵硬或紧肩膀是一个真正的问题对许多人来说,不管他们的年龄或性别。但是,导致肩膀紧张的原因是什么?你能防止肩紧张吗?,你可以做些什么呢?继续阅读和发现。

肩膀紧张通常是:

• 身体姿势不当
• 携带重物
• 关节炎
• 压力
• 坐了长时间的时间
• 坐在电脑面前,尤其是电脑没有定位好,
• 过度使用手机,
• 脖子和肩膀受伤,等等。

肩膀紧张往往随着年龄的增长变得更糟

伸展运动肩膀疼痛或紧张可以帮助减轻疼痛,肌肉紧张和颈部和肩部肌肉的紧张。这些练习也有利于增加肩关节的流动性,以及帮助改进姿势。伸展运动也会使你的肌肉更强大和更灵活的,这意味着你将降低肌肉或关节损伤的风险。

这里有一些伸展运动可以处理的肩膀紧张时非常有益:

颈部伸展

颈部伸展可能是你听说过或做过至少一次在你的生活中。为了执行这个练习正确,你需要站在胯同款而引爆团队正确的和试图触摸你的右肩。应该为左侧重复相同。

布偶猫的姿势

这是一个向前弯曲的瑜伽姿势,在你的肩膀可以帮助缓解紧张气氛。为了正确执行这个练习,你需要站在脚双脚与臀部同宽,双膝微微弯曲。弯曲你的身体,试着碰你的脚趾。把你的手放在你相反的手臂的肘部同时保持在这个位置。保持在这个位置大约一分钟。

孩子的姿势

孩子的姿势是一个瑜伽姿势非常有利于拉伸的肩膀。为了执行这个练习正确,你需要跪在地上,用手掌触摸地面,后来你的肘部。坐下来,把底部的回高跟鞋。深呼吸,保持这个姿势约一分钟。

牛脸姿势

瑜伽对人体非常有益的和牛脸构成的瑜伽练习处理紧张时,你应该尝试一个肩膀。为了完成这个练习正确,你需要站在胯同款和达到你的右手臂直向天空,在肘部弯曲。通过保持肘部,右手举过头顶,下回来。伸展左臂,达到你的右手臂从背后。别忘了深呼吸几次,两手臂交叉紧握。另一边重复相同的运动。

水带线肩膀延伸

水带线的肩膀延伸有利于延长的肩膀。为了完成这个练习正确,你需要站在胯同款,伸出右臂,把胳膊整个身体,这样一方面指向地上的另一边的左腿。钩下的左前臂的右臂,支持上面的右臂手肘。使用左前臂进一步把右手臂和身体,伸展的右肩。重复相同的另一边。

鹰的手臂伸展

鹰的手臂伸展是另一个瑜伽位置推荐在肩膀紧张的情况下。这个伸展练习的目的是增加你的肩膀的灵活性。为了执行这个练习正确,你需要站在胯同款,解除双方的武器而吸入和摆动手臂向身体,同时呼气。右手臂应该交叉在你的左胳膊,和肘部成一个另一个摇篮,把手掌放在一起。深呼吸几次,同时保持在这个位置,释放你的手臂,再次重复练习。

水带线摆臂

水带线手臂摆动你需要站在胯同款,举起你的手臂。呼气时,将手臂向对方,穿越一只胳膊下。而吸入摆动手臂回到双方。重复这个练习几次。

胸侧躺旋转

这种伸展锻炼肩膀有助于改善流动性在胸椎,腰椎,和肩膀。为了正确执行锻炼,你需要躺在你右边地上或垫同时保持膝盖微微弯曲。向前伸展的右臂,把左手放在你的右手。旋转的左臂向地板的背后,仿佛在空中画一个拱在保持膝盖和臀部指向正确的在整个运动。从头开始通过将左臂后满足的右臂。同时,别忘了切换,国王在地面上在你的左边。

伸展运动对你的健康是非常好的,但伸展运动,当伴随着加强练习,更好。

如何防止肩膀紧张吗?

你能做的最好的事情对你的颈部和肩膀,保持良好的身体姿态特别是花了几个小时在电脑前坐的位置。避免抬重物,如果你想看你的背部。

同时,不要忘记上面提到的伸展运动和加强练习你的脖子和肩膀的疾病预防肩长期紧张。

如果一起伸展和加强练习良好的姿势不要帮助改善你的脖子和肩膀的疼痛和肌肉紧张那么是时候去看医生。得到正确的诊断是必要的,以及其他的治疗方案,你的医生可能会推荐给你。除了药物的目标减轻痛苦和不适引起的紧张的肩膀,其他治疗方法按摩疗法可以是有益的。