有一个多余的腹部脂肪会导致严重的健康问题——从心脏病到2型糖尿病。

根据哈佛大学卫生,每一个2英寸的额外腰围,心血管疾病的风险就会增加10%,即使在健康女性。

在这篇文章中,我将分享5个简单的步骤可以帮助你腰部周围融化掉了多余的重量以及塑身那些难以到达腹部和核心肌肉。

5容易削弱腹部脂肪的运动。

1。踩单车

作品斜,上下abs、自行车危机之一最好的ab练习你可以做平,语气肚子。

先平躺仰卧,双手在你的头后。确保你的肩膀和手肘伸直。进入一个危机,保持你的核心远离你的肩膀和脖子。移动你的肘部向相反的膝盖,创建一个自行车运动。继续交替为12至15代表从一边到另一边。

2。抬腿

如果我们有一个领域,包括我自己需要帮助是我们降低abs。如果有一此举可以有效地针对那些下腹部地区腿抬起。

首先平躺在地板上,你的腿在一起,收缩腹肌。接下来,抬起你的腿,同时保持收紧你的核心和移动缓慢下降。持续10 - 12代表。

3所示。板材

这是目前为止我最喜欢的核心和ab练习。板运动将严重ab锻炼只要持有核心仍然和紧。不要低估这种锻炼。你一定会觉得这几天后。

首先进入一个俯卧撑的位置。休息你的体重在你的肘部和脚趾和认为,只要你能。20 - 30秒总是一个很好的起点。

小贴士:永远记得保持你的臀部在结合其他成形一条直线从你的头顶你的高跟鞋。

4所示。登山者

这个练习是一种先进的跳板。所以你会工作所有相同的肌肉和更高的激活。

开始在一个俯卧撑的位置与你的手臂完全直,略宽于肩宽。保持你的腹肌紧张。

你的身体应该直接从你的头到你的高跟鞋。

在不改变或移动你的下背部,右脚提起离开地面,提高你的膝盖你的胸部。接触地面,用你的脚趾。然后同时右脚跳回到起始位置,而把你的左膝盖到胸部。来回交替,持续30秒。

5。剪刀

如果你喜欢普拉提,然后你会喜欢这个ab锻炼。

双脚并拢躺平放在你的背部,腿长,,双手平放身体两侧。

抬起你的右腿直天花板和保持你的左腿扩展离地面几英寸。稍微抬起你的上半身从地板上执行紧缩和换腿。

保持交流20 - 30秒。

6。稳定派克紧缩

这个练习你的核心目标,臀部和臀部。它也有利于肩膀。

下来到一个俯卧撑位置与顶部的脚球的稳定性。保持你的手臂伸直肘部有轻微弯曲。

你的身体应该形成一条直线。

合同你的腹肌膝盖拉向你的身体尽可能没有舍入你的后背。停顿1 - 2秒然后反向运动通过扩展你的腿回到起始位置。重复完成设置。

带回家的消息

让你的腹部肌肉显示可能是具有挑战性的,但也不是不可能。

上面提到的腹肌练习以及健康的节食后应该帮助那些腹部肌肉成形。

同时,减少饮食中添加糖和酒精也应该帮助系的过程。

每天得到一个平坦的胃是一个挑战,但稍加规划和做正确的ab训练应该使这个过程更加容易。