你有困难发胖吗?你的收益明显低于你想吗?修长的身体类型通常是瘦长,精益,手持闪电快速的新陈代谢。很容易认出一个瘦型体质者,当你看到一个但很难提供正确的建议,把这些精益收益转化为主要的质量。
的一些信息不够个性化,一些建议证明无益的,甚至适得其反。这个快速指南将探索四个最常见的误解和错误有关健身瘦型体质者。
1。Hardgainers也可以受益于干净的膨胀。
一些瘦型体质者一路猛冲,采用“如果它符合在嘴里”或“如果它符合你的宏”的生活方式,吃东西。这可能会导致问题,然而,特别是因为瘦型体质者经常腹部脂肪的受害者。数你的热量是很重要的,确保你吃的食物尽可能有效地交付这些宏。
吃干净的最大原因是一个简单的:很难满足日常热量需求没有计算卡路里。选择干净的食物高热量密度比,这样你就可以在更大的餐没有在你锻炼时感觉臃肿。
2。休息和工作一样重要。
你的身体需要休息——特别是如果你是一个努力获得瘦型体质者。瘦小的人往往在很多压力下将脚踏在地上,训练每天都尽了最大的努力。更重要的是更聪明,而不是更努力地工作。你可能会添加一个额外的一天休息一周,突然发现你有更多的精力和力量最大化你真正的锻炼。
这同样适用于你的饮食:它不会伤害放纵与照顾和考虑。许多健美运动员计划提前赎罪券采用营养不良习惯的可能性减少。
3所示。你不能跳过有氧运动。
瘦型体质者知道每卡路里是有价值的。有氧运动似乎是不必要的浪费能源,当你有足够的麻烦保持卡路里充盈,但你的身体会谢谢进一步。有氧运动可以帮助你变得更大更快,因为它最大化你的食欲,让你整体消耗更多的卡路里,并帮助你保持密度通过代谢脂肪,而不是储存在胃里,最终是一个问题对于大多数脏散装瘦型体质者。
有氧运动也有助于保持你的肺活量在良好状态,有助于保持心脏健康的分解尸体的人(非常重要),并提高了接头的强度和耐久性。你不需要运行:固定式自行车和游泳也同样重要!
4所示。清瘦的例程不只是瘦型体质者。
你不需要看起来像个瘦型体质者受益于他们使用相同的体重增加的例程。人的身体恢复从一种生活方式的改变,例如,可能开始应对膨胀技术,瘦型体质者使用。留意体重瘦家伙的例程所有的形状。
只是因为你不是一个传统的瘦型体质者并不意味着你不会遇到困难时期收益——这并不意味着你做错了什么,但是你可能受益于尝试新事物。有时,简单的新饮食是震惊足以改变新陈代谢和激素生产。
当忽略的身体类型
不幸的是,整个身体类型分级系统有所限制,并且不给个体差异更大的空间在体质和身体化学。从来没有感觉不好去外面通常的建议对于你的身体类型,只要你确保你给每个改变足够的时间之前移动到下一个工作策略。
如果适合你的东西,你应该这么做,除非你的医生或私人教练建议。另一方面,不要感到惊讶你的化学和反应锻炼/饮食变化对短期内。可能是值得重新审视一次例行,曾经为你——不要让高原把你吓跑。通常,这些摊位进行临时问题的症状。
你的身体总是会让你大吃一惊。改变可以是有益的,可以揭示能力受到挑战。如果你需要更多的信息在健身的基本原则,请点击这里。
