下半身残疾老年人的力量训练练习

当谈到通过锻炼来提高身体素质和健康时运动方式机会总是在敲门。

无论你是年轻人、老年人、残疾人还是有能力的人，总有办法通过举重来提高你的健康水平。许多老年人倾向于回避举重，因为他们认为举重太用力或对骨骼有压力。这是一个至关重要的错误。

作为一名前老年保健工作者，我目睹过许多人在70多岁时仍对举重充满热情。关键是要找出你可以改进的地方，并以一种既舒适又对身体有益的速度进行。这里有五种最好的重量训练练习，特别适合老年残疾人。

肩膀新闻

的肩膀新闻顶压是最古老和最简单的举重练习之一。它可以用哑铃或杠铃来做，对锻炼你的三角肌(肩膀)，三头肌，甚至斜方肌都很有帮助。这种举重可以站着或坐着进行，对于那些下半身有残疾但仍想通过举重保持身材的人来说是很好的。

耸了耸肩

这是一种任何人都能做的方便简单的运动，耸肩是针对斜方肌的，只有很少的其他运动可以做到。这个特别的练习也可以帮助你提高你的抓地力，因为你的重量越重，你的抓地力就必须变得更强，以保持重量。这是另一项很好的运动，老年人和下半身有残疾的人可以毫不费力地进行。

建议那些有关节炎问题在他们做这个练习的时候可以用哑铃，因为哑铃可以在坐着的时候完成，它可以帮助提高你的抓地力，就像用杠铃一样，如果你失去了抓地力，你可以更容易地把它们扔到地板上，这样它们不会伤害到你或其他人。

侧弯

这似乎是一种被遗忘的运动，即使是在身体能力最强的人当中。侧弯是用哑铃进行的，主要针对你的斜肌，同时轻微地锻炼你的其他核心肌肉。不管你的年龄有多大，也不管你的障碍有多大，重要的是要试着保持一个强壮的核心来帮助你的姿势、平衡，并使你在没有太多压力的情况下进行日常活动。

仰卧起坐

如果你的下半身不允许你在空中做仰卧起坐、踢自行车或其他类似的动作核心训练当你上半身抬离地面时，有一个同伴帮助你，扶住你的脚。如果你使用的是腿架或仰卧起坐椅，让你的搭档帮你固定好腿，这样你就会感觉舒服，也完全有能力用适当的技巧完成这个动作。如果你想在上升的时候把重量压在胸口上，那么仰卧起坐是更好的选择，因为它可以增加稳定性，但重要的是只做对你来说安全舒适的事情。

Lat拉

背拉是一项主要的运动，主要针对背部的大部分肌肉，但老年人往往忽视了它，因为他们往往更关注手臂和胃部。背拉是坐着进行的，将吊杆向下拉到你的上胸部或你的头后到你的上背部/斜方肌。作为最安全、最简单的运动之一，如果你是残疾人，拉腹是一项重要的运动。

谢丽尔Swanson是一个充满激情的照顾者和献身于残疾人士，特别是老年残疾成年人的政治倡导者。在仅剩的一点业余时间里，她为这家公司做自由撰稿人rollator供应商JustWalkers.com。