11证明瑜伽健康带来的好处

瑜伽起源于古印度,如今任何年龄的数以百万计的西方人定期练习瑜伽和健身水平。尽管瑜伽修行对许多人来说,大多数西方人利用瑜伽锻炼或降低压力。

有三个主要技术用于瑜珈:运动(体式或姿势),呼吸和冥想:

• 在瑜伽呼吸法称为调息,减少耗氧量,增加血液循环。呼吸练习也可以提高多少空气可以进入肺部。获得大量的空气进入肺部有助于人感到关注和警觉。
• 体位或姿势,给温柔的紧张的工作,提高强度,平衡和灵活性。
• 冥想剧照思想和导致情绪和身体的放松,这将有助于降低血压、胆固醇水平、焦虑和慢性疼痛。

1. 瑜伽可以缓解慢性低背疼痛。

   如果你工作在一个办公室工作,整天坐着对你的背有负面影响。充分利用肌肉可能导致这个问题。例如,当臀部肌肉或肌腱紧张,背部肌肉可能试图补偿,导致疼痛。

2. 更好的姿势提供了一个提振信心。

   瑜伽可以让男人看起来更自信,尤其是随着年龄的增长。更好的肌肉和增加灵活性有助于改善姿势,和更好的姿势意味着更自信。

3. 瑜伽可以减少压力和焦虑。

   身心技术使用身体姿势的组合,控制呼吸和放松的技巧已被证实能够降低血压和心率。

4. 瑜伽会导致更好的性生活。

   提高性欲和改善性的性能与常规的瑜伽练习。在2010年的一项研究中,男性年龄24 - 60,瑜伽被证明改善男性性功能的所有领域。

5. 瑜伽可以让人变得更加注意他们吃什么。

   稳定的瑜伽练习一直与健康的饮食习惯。

6. 练习瑜伽的人降低医疗费用。

   人练习瑜伽可以减少43%的他们对医疗服务的需要。这几乎是一半的医生访问和更少的医生账单。

7. 瑜伽可以促进减肥和音调的肌肉。

   的一项研究替代医学杂志》,超重男性练习瑜伽在10天内失去了四磅。瑜伽降低皮质醇的水平,提示你的身体的应激激素收集腹部脂肪。

8. 瑜伽计数器的负面影响其他体育活动的人。

   例如,当玩壁球和高尔夫,脊柱会一直朝一个方向转。瑜伽可以帮助平衡这种差异。

9. 提高耐力意味着更好的锻炼。

   另一项最新研究发现,瑜伽练习提高呼吸系统和心血管功能,以及构建肌肉力量。

10. 瑜伽硬举强度增加。

    2013年的一项研究显示,男性后12周的瑜伽计划表现出增加硬举强度以及大幅增加背部/腿部的灵活性和肩膀的灵活性。

11. 瑜伽构建肌肉均匀。

    男性倾向于工作在构建肌肉在身体特定部分,集中,例如,在二头肌上,四胞胎,和肩膀,而瑜伽构建肌肉均匀地在整个身体和增加灵活性。定期健身的尝试可能会忽略一些肌肉组织,而瑜伽是有效的整体调节。

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