燃烧多余的卡路里，保持健康

你可以从任何地方获得健身建议，但你可以选择接受哪一种。不是所有的建议都有用，也都不健康。你应该只接受你能长期遵循的建议。适当的减肥步骤可以从你的身体减去几磅。额外的卡路里会造成额外的压力，所以你需要向自己承诺，你会尽量减少额外的卡路里，保持身材。这里有一些燃烧多余卡路里以保持健康的建议。

• 吃精制食品

为了达到最好的效果，要尽量吃精制的食物。尽量避免饼干和巧克力等烘焙食品。另一方面，白米、糖和任何碳水化合物都应该少量摄入。

• 一天吃5次食物

看到鼓励每天吃5次的健身建议似乎令人惊讶，但这样做是很重要的。如果你隔很长一段时间才吃东西，你会觉得更饿，在吃饭的时候你会吃更多的食物。所以建议你至少吃5次，但少吃一点。

一天五次实际上是指吃3顿正餐和2个零食。一个零食时间是在早餐和午餐之间，另一个是在午餐和晚餐之间。你可以吃新鲜的水果或喝健康的果汁作为零食。

• 避免有害饮料

渴了就喝白开水。不要喝碳酸饮料，因为它们会导致体重增加。你必须避免软饮料，酒精，还有茶或咖啡。你可以喝绿茶而不是加牛奶和黑咖啡而不是使用牛奶或奶油。

• 吃适量的食物

在适当的时间吃适量的食物是非常重要的。早上，你得吃一顿饱饭。在午餐时间，你必须少吃点东西，不要吃得太饱。吃饭时，你得吃得非常少。

• 不要看美食节目

过去播放诱人食物的电视食品节目会诱使你尝试不健康的食谱。所以当你试图减肥时，你不应该看这类电视节目。

• 多锻炼

没有比运动更有效的方法来燃烧卡路里，但你必须采取适当的运动步骤。随机运动对燃烧体重无效。你必须每周锻炼三天，每次至少30分钟。这样做一年可以燃烧至少12磅的卡路里。你必须开始锻炼至少20分钟，比如每天20分钟。每天你可以把时间增加到1小时。

如果你不习惯或者不知道正确的运动步骤，你可以去当地的健身房进行运动训练。或者你可以雇一个私人教练帮你训练。一旦你学会了这些步骤，你就能独自完成了。

你可以做不同种类的运动，比如:

• 慢跑、散步或跑步
• 游泳或骑自行车
• 有氧运动
• 瑜伽
• 玩跳绳、网球、羽毛球、跳绳等游戏。

这些有益的策略真的可以帮助你燃烧多余的脂肪，让你看起来更苗条。但是你必须有规律地遵循这些步骤。如果你中途休息，对你的健康是有害的。

由:http://phenterminedoctors.com