锻炼后该做什么

我们大多数人都有一个很好的锻炼前常规。我们做热身运动，伸展运动，喝大量的水。然而，锻炼之后我们做什么呢?如果你认为直接回家就是答案，那你就错了。锻炼可能结束了，但你的工作还没有结束。

很多人都没有意识到锻炼后所做的事情的重要性。你可能已经完成了最难的部分，但这并不意味着你应该打包走人。每次运动后你对身体做的事情会直接影响你的肌肉生长和水合状态。

除了为自己出色的完成工作而庆祝，下面是锻炼后要做的5件事。

1.降温

为了使你的心率恢复正常，有必要在运动后进行5-10分钟的冷静。即使你只跑步，你也要做几分钟的有氧运动。除了使你的心率以稳定的速度下降外，降温还可以降低体温，防止肌肉酸痛，避免生病。在跑步机上走5分钟是一种放松的简单方法。

2.拉伸

运动前后拉伸是非常重要的。除了帮助身体循环，它减少肌肉僵硬，帮助提高你的活动范围。它减少了受伤的机会，并帮助消除身体的废物。锻炼后，肌肉自然收缩。拉伸可以让它们重建，防止它们收缩。拉伸也会让你从你的努力中得到充分的好处。

3.喝水

仅仅因为你完成了锻炼并不意味着你已经完成了补水。即使你真的完成了锻炼，你仍然需要补充失去的体液。很有可能你在锻炼过程中失去了很多水分。即使你喝完了，也建议再喝2-3杯水。即使你不再觉得渴了，也要继续经常喝水。

4.加油

换句话说，就是吃。有些人很难相信，因为这似乎适得其反。然而，在锻炼后补充失去的碳水化合物是非常重要的，因为你已经燃烧了数百卡路里，并撕裂了你的肌肉。为了修复你的肌肉，提高你的能量，吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。不过，你唯一需要记住的是，在锻炼后90分钟内吃东西——越快越好。

5.洗个热水澡

在剧烈运动后洗澡实际上是你恢复的一个重要部分。尽你所能烫个澡。如果你有泻盐或硫酸镁(在大多数药店都能买到)，将有助于放松肌肉，促进循环，减少炎症，促进排毒。

6.做个按摩

锻炼后给你的肌肉一点爱。深层组织按摩使你感觉良好，改善肌肉组织。如果你有私人按摩师，让她在你背上滚动一块圆柱形泡沫来达到类似的效果。这样可以用拉伸的方法解决打结的问题。锻炼前后都可以这样做，在家看电视的时候也可以。

除了写关于健身和锻炼的文章，Melissa Page也写关于健康和重要性的博客健康保险．当她不写作的时候，你可以看到她在健身房或和她的朋友一起慢跑。