瑜伽Lotus变异的人不能做莲花

莲花是典型的瑜伽的核心。瑜伽静修广告用一群人都在甜蜜的和谐。他们从来没有给后面的人难以进入的姿势。成千上万的瑜伽从业者无法做这个姿势,和从来没有能够。

如果做得不正确,会导致腿,膝盖和脚踝菌株。它需要大量的灵活性的臀部做无痛。你不必费心考虑lotus变化,。

如果你读过我之前的指导在瑜伽,增加灵活性但仍无法管理lotus位置,你可能想要考虑这五个lotus相反变化。

1。简单的姿势/姿势来完成

youtube [http://www.youtube.com/watch?v=Drpn1vgzjmY]

这两个姿势涉及简单的交叉你的腿,坐在地上。从远处看,他们看起来几乎一模一样的莲花。相反,他们不需要那么多的髋关节的灵活性。瑜伽修行者夹敏感的膝盖应该用一条毯子下面。

2。双鸽/平方/日志造成火灾

youtube [http://www.youtube.com/watch?v=eRibV5SBIXA]

双鸽姿势是一个流行的Prana流移动。虽然坐下来,把你的小腿在你如果你正要进入双鸽姿势。弯曲你的脚比你的膝盖,所以他们更广泛的像牛面临姿势。大腿和小腿应该保存在一个三角形的形状。确保三角形是尽可能缩小。在视频中,块,毯子或毛巾可以放置保持姿势舒服。

3所示。坐在脚踝到膝盖

youtube [http://www.youtube.com/watch?v=LMtb5vT4-Y]

如果你做不到半莲花,考虑做膝盖姿势坐着脚踝。开始在一个坐着的位置和伸展你的腿在前面。把你的脚踝,把它的相反的膝盖。脚应该保持弯曲,否则你可能会把你的脚踝失准。

如果弯曲膝盖开始疼痛,下一块毯子或为其提供一些额外的支持。这个姿势很适合怀孕后期,当传统的姿势可以变得很不舒服。

4所示。支持到膝盖

youtube [http://www.youtube.com/watch?v=jbgN0v3vAcA]

半莲花的另一个变化是受支持的膝盖姿势。这是一个您应该使用支持。这是更敏感的身体。放置一个毯子在膝盖下,确保臀部高于弯曲膝盖。

交叉你的腿之一,但离开另一个向外扩展。把你的头向前,试图在膝盖上。达到在你的长脚和延伸。另外,使用带脚环。它降低了长度,减少拉伸的强度。

5。支持绑定角度

youtube [http://www.youtube.com/watch?v=PdrYhpCjQSU]

绑定角度提出涉及到离开你腿长在你的面前,将脚在一起,同时抓住大脚趾,以确保适当的对齐。支持的版本更容易。支撑自己的臀部高于腿。你也可以支持你的膝盖下楔入一条毯子他们如果你花更长时间在同一。

一句警告,这些变化不应该作为一个理由不保持脊柱的稳定。你的脊柱应该保持在自然对齐,你应该专注于你的呼吸。呼吸,专注于将能量发送给需要它的身体部位。

应该高于一切,瑜伽放松身体和心灵,如果你不能明确你的想法,因为你太担心不进入正确的位置然后回到基础,坚持你舒服的姿势,直到你已准备好继续前进。

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