睾酮水平的增加如何促进男性增肌和减肥

随着年龄的增长，我们的身体开始减少肌肉量，增加腹部，这是很自然的。至少，这看起来很正常，因为肌肉量与肌肉使用量成正比。我们的年龄越大，我们使用肌肉的次数就越少，所以我们在日常生活或锻炼中获得的肌肉就越少。因此，我们往往会增加一点中年体重。除了必须找到一条和我们穿了多年的旧裤子一样合身的新裤子外，体重增加还有其他副作用。

大量新的研究开始揭示体重增加和体内睾酮水平之间的相关性。尽管这不是一对一的直接正比关系，但越来越清楚的是，体内的睾丸激素水平会受到体重增加的影响。

睾丸激素与身体

睾酮是存在于每个人体内的主要男性激素——是的，即使是女性．女性的生产几乎仅限于卵巢的少量生产。然而，对于男性来说，睾丸素是在睾丸中产生的，它负责男性化和性特征，如声音变深、面部毛发生长、肌肉量增加和身高增长。这种激素本身有助于调节性欲、精子产生和肌肉质量。那么睾丸素是如何与体重相关的呢?

低睾酮与超重有关

简单地说，超重会导致睾酮分泌不足。根据2006年由Mulligan等人进行的一项研究，45岁及以上的临床肥胖男性与正常体重的男性相比，其睾酮分泌不足的可能性是前者的2.4倍。在卡普兰、奥苏纳和麦克唐纳进行的其他研究中，身体质量指数(身体质量指数)的增加，睾丸素的水平就会相应下降。换句话说，参与者体重增加得越多，他们的睾丸激素水平下降得越多。

低睾酮水平及其影响

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临床睾酮水平低的患者可能会出现其他与健康有关的问题。这种综合症，被称为性腺机能减退据盖伊的研究，它可能与低精子数、疲劳、骨骼虚弱和勃起功能障碍等问题有关，还可能与代谢综合征有关。代谢综合征的典型特征是体脂增加和慢性疾病，包括二型糖尿病、高血压、高胆固醇和心脏病。

如何帮助睾酮缺乏

最成功的治疗低睾酮的方法之一是睾酮替代疗法，当然，在开始任何治疗方案之前，与你的医生检查是很重要的。关于睾酮替代疗法的长期安全性存在一些争议，但目前尚未就这些结果得出任何明确的结论。然而，科罗娜2010年的一项荟萃分析确实得出结论，睾酮替代疗法与较低的血糖和甘油三酯水平以及整体脂肪量的减少直接相关。因此，睾酮替代疗法不仅有助于提高体内的激素水平，还能促进肌肉生长，从而减轻体重。

减肥有帮助

由于体重减轻和睾丸激素水平增加之间存在联系，因此，减轻一些你可能携带的多余体重总是有帮助的。根据《肥胖研究》发表的一项研究，研究人员收集了两组中年肥胖男性的睾丸激素测量值。第一组被指导进行为期16周的减肥计划，而第二组作为对照组。他们发现的结果有助于证明睾酮水平和体重减轻之间的联系，因为第一组平均减重45磅，总体睾酮水平也有所上升。Khoo等人进行的另一项类似研究得出的结论是，体重至少减轻10%的肥胖男性体内的睾丸激素分泌明显增加。

增强肌肉和睾丸激素水平

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除了睾酮替代疗法，如果你经常锻炼，它可以帮助调节你的激素分泌。最有效地帮助重建肌肉的运动包括短时间的冲刺和举重。

首先，有规律地进行短时间的高强度间歇冲刺有助于提高睾丸激素水平。试着每隔15秒跑一次，在每一次重复之间休息大约一分钟。为了达到最佳效果，你应该完成5到10次这样的短跑练习。令人惊讶的是，在每一次重复运动中等待更长的时间可以帮助提高睾丸素，因为它有助于增加肌肉质量，所以一定要等整整一分钟再开始下一个重复。

除了短跑，举重也有助于提高睾丸激素水平。一定要交替做哪天的运动，这样你的身体就有时间来处理你的工作。在长时间休息的情况下，以安全的次数进行短而高强度的卧推，对提高身体产生的睾丸激素水平有奇效。除了安全的次数外，你还可以考虑找一个朋友帮你做一些强制的动作。即使超过你的极限一到两个次数也能帮助你增加肌肉量。

令人惊讶的是，你会想要避免做大量的有氧运动，因为这鼓励你的身体产生更多的肌肉，而不是增加肌肉量。如果你正在从事自行车或其他耐力运动，保持你的肌肉量轻将是一个优势，但如果这不是你的最终目标，考虑跳过长时间的有氧运动。确保进行短时间但强度大的冲刺或按压，这样你就可以充分利用你身体的肌肉增长特性。

如果你怀疑自己的身体可能分泌睾酮不足，一定要和你的医生谈谈，看看睾酮替代疗法是否可以帮助你恢复一些肌肉质量，同时鼓励你减肥。当然，有规律的锻炼也同样重要，这样你就可以减掉多余的体重，并继续充分利用身体的肌肉生产。通过跟踪身体睾酮的分泌，你可以保持健康，保持肌肉量。

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